Selvstudie i moderat fett-tap:

Jeg har bestemt meg for å gå ned det jeg har gått opp det siste halve året. Ikke at det er snakk om mange kiloene, men jeg skulle gjerne ha fått frem litt mer musklatur frem til neste sommer. Å løpe seg halvgal mil etter mil gjør en kanskje slank, men ofte også dvask.

Siden jeg er noe behagelig anlagt og liker den gylne middelfrem, frem for «enten-eller», så gir jeg meg to delmål:

Delmål 1, frem til jul:
Bytte ut fett med muskler, hovedfokuset er på ben og armer i første omgang.
Jeg er ikke opptatt av vekt, men fettprosent, og vil dokumentere hver måned eventuelt fremgang ved bilder.

Strategi:
♣   … spise god, sunn og næringsrik mat. Dette innebærer også å spise nok.
           (LCHF, hvor jeg har hovedvekt på karbohydratene etter styrketrening)
♣   …. vann er min beste venn, unngå for mye kunstig søtning i form av saft/brus.
            (Forbeholdt helger)
   … trene bra og hardt, kvalitet fremfor kvantitet (booty building).
   … følge et par av Thomas Geisners sine punkter i egenstudie i raskt vekttap:
            For min del innebærer det:
           ♦  7 timer søvn hver natt, hvis jeg ikke sover 7 timer skal jeg ikke trene hardt.
           ♦  Maks to kopper kaffe om dagen og ikke etter kl. 12:00
               (denne blir enkel, gjør dette allerede), med 1-2 ts kanel i (interessant).
           ♦  Sitron/lime i vannet. Grunnet skade det kan gi på emalje, vil jeg kun drikke
               det til middag. Mental note: bruk sugerør.
           ♦  Ingen melkeprodukter: usikker på om jeg skal gjøre dette mer til en:
                kun ett melkeprodukt om dagen i starten. Så vurdere om jeg orker å gå «full on».
           ♦  30 gram protein når jeg våkner. Dette tilsvarer 70 gram av proteinpulveret mitt. 
               Endelig kan jeg bli kvitt det, haha.
           ♦  Skru ned temperaturen hver gang jeg dusjer i fem minutter: modifisert til enten
                iskaldt i 2 minutter, eller litt mer lunkent i 5-10 minutter.
           ♦  Ved karboutskeielser følge Tim Ferristrikset: 40 knebøy og 40 pushups mot
                en vegg 90 minutter etter et høykarbomåltid – fører til drastisk mindre 
                blodsukkerstigning.
                (Jeg velger å overse biten om alkhol, og heller prøver å begrense meg. Jeg er da
                 ung og singel, don’t take it away from meeee)    

Delmål 2, frem mot sommeren 2012:

Fortsette med det som fungerer, kutte ut det som ikke fungerer.
Ta en inbodytest og vurdere hvordan jeg ligger an. Målet er å få fettprosenten ned til rundt 18-19, om dette lar seg gjøre, innen juni 2012.

Oppstart:
Mandag 26/9.
Tar bilder/måler meg onsdag 28/9
Månedsoppdatering:
Onsdag 24/10
Tirsdag 22/11 (pga konsert og alkohol denne kvelden)
Onsdag 21/12 – gjøre også opp status og definere delmål 2 mer grundig.

Reklamer
    • Grøtnisse
    • 23. september 2011

    Erru sikker på at 1-2 t-skjeer kanel i hver kopp kaffe er så veeeldig sunt? Kan skade leveren din.

    • Tja, det kommer nok til å bli én t-skje og jeg spiste i en periode havregrøt hver eneste dag med kanel uten at det gjorde skade. Tipper det går greit jeg 🙂

  1. Klart mål, klar strategi og kontroll ved å måle fremgang! Dette lukter suksess! Lykke til!

    • Takk for inspirerende blogg. Du har, som du ser, både inspirert og motivert meg på flere punkter. Lykke til, til oss begge! 🙂

  1. No trackbacks yet.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s

Reklamer
%d bloggere like this: